编者按：各种各样流行的减肥法，你是不是都尝试过，为什么还是瘦不小来？都是因为这些形形色色的减肥误区，赶快看看你犯了什么错误吧。

节食 当心“饿”成胖子

很多人都把节食当作减肥的必杀计，但并不是怎样节食都能瘦下来，方式不当的话，小心“饿”成胖子哦！ 夏天到了，很多人都觉得没有胃口，懒得做饭，而营养专家指出，对饮食的随便、膳食的品种单调正是造成人们产生营养不均衡而影响体质的重要原因。天再热，“食”还是天。本期周刊，请专家来解读夏季营养保健中常见的误区。

　　误会一 入夏刚好瘦身

　　通过入夏强制瘦身，人体丢失的体重主要是水分。另外，很多人入夏后并不是完全没有胃口，饿了几餐后看到美味菜肴，机体会对营养素产生本能的需求，而忍不住大吃大喝，暴饮暴食不但不能帮助减肥，还会对健康造成危害，容易诱发消化道疾患。对策：

　　摄入人体必须营养夏季要平衡膳食，保证一日三餐按时定量服用。如果懒得自己动手做饭、出去吃饭，则不妨通过膳食补充剂来摄入人体必须的能量。其中，大营养素包括蛋白粉、鱼油等，小营养素包括维生素、矿物质，碳水化合物包括麦芽糊精等。这些膳食补充剂可以根据经济收入、疾病情况、饮食方案来适当补充。

　　在烹调方法上也要注意改善。可以在市场上买一些半成品原料，或采用汆水的方法，简单而清淡，并且防止营养成分流失，但要注意的是，豆类尤其是扁豆、刀豆等一定要烹调到十成熟才能食用，否则可能会导致食物中毒。

　　而老人、小孩选择的肉类则最好是易消化的：“没腿的”(水产)、“两条腿”(鸡)等肌纤维较细，更容易被咀嚼吸收。另外，也不可一味强调吃“白肉”不吃“红肉”，因为缺铁性贫血的人群还是比较多的，而精肉中含有大量血色素成分，可以减缓贫血症状。

水果 健康但不“万能”

大部分年轻MM都在减肥时都会选择水果餐，认为这样既健康又美容，但是以果带饭往往既减不了肥又伤了身，真是得不偿失。

误会二 吃水果可减肥

　　能量主要来源于碳水化合物，吃水果不减肥，是因为水果中含有许多碳水化合物，反而适当地吃肉食不容易长胖。人体每天需要80克优质蛋白，正常人一般从饮食中摄取。其中，玉米、大米等谷物中虽不同程度地含有蛋白，但其质量较差，不易转化为能量，大豆是植物蛋白中最好的，动物蛋白则以肉类、奶类为主。健康的人每天都需要补充优质蛋白，否则只吃水果当饭，人体氨基酸不能均衡，不仅影响体质，而且可能不瘦反胖。对策：

　　应该组合搭配如果采用水果 减肥，建议应加2杯牛奶或吃鸡蛋，保证营养摄入，同时要补充维生素，保证食用一定的米面等碳水化合物。糖尿病患者更要谨慎，因为水果中含有的果糖是比较简单的碳水化合物，生血糖的速度很快，可能会造成血糖的波动，因此这种减肥方法最好在医生指导下进行。

　　特别是西瓜，由于今年雨水少，西瓜特别甜，其血糖指数更高，而血糖指数控制不好的病人应少吃，每次不能超过0.5公斤，如果特别喜欢吃，可采取分餐服用的方式，上下午各吃一片。

水果吃多了会腹泻

　　拿水果当“干粮”，吃坏了肚子

　　在某旅行社工作的媒介专员晓红下定决心要减肥。前一阵子她很少吃主食，每天炖很多水果来充饥。周末休息独自在家时，上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果，她边看电视边吃水果，中间还“加塞”了一个冰淇淋，没来得及消灭香瓜时，已开始频频上厕所，原来吃坏了肚子。

　　专家点评:果汁过量当心果糖尿

　　中国绿色食品发展中心、中绿华夏有机食品认证中心副主任李显军说：由于水果多偏凉性，吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源，过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息，且高血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害亦比较大，高血糖还会引起果糖尿(症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿病)等症，爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前，正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。

水果好吃，但不能当主食

　　早餐一个水果+一把维生素片

　　“有志者，事竟成”，这是小丽在减肥路上的坚定信念。减肥十年，她坚持没怎么吃主食，早餐基本上是一个水果+一把维生素片。用她的话说，就是通过十年艰苦奋斗，终得现在的苗条身材。但前几天看过医生后，令她再也高兴不起来的是，医生警告她说：再这样减下去，有可能得癌症！

　　专家点评:破坏代谢平衡“不合算”

　　北京御秀营养配餐研究院院长裴玉秀表示：不吃主食，不吃早餐，寄托在某种水果上的减肥方法不科学。一个水果+一把药片的减肥法确实管用，但是否“合算”，还得三思而行，因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，一些营养物质靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走，如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，最好保证低热量摄入，平衡膳食加上适量运动。

减肥药 有效不能过量

面对各种减肥广告铺天盖地，许多追求苗条的女生都会不惜重金买回减肥药，但千万小心一旦过量就会引发很多疾病。

别看广告看疗效

　　每到夏季，各种 减肥广告铺天盖地，许多追求苗条的女性抵挡不住诱惑不惜重金买回减肥药、减肥茶，专家提醒，女性不要盲目听信广告，猛灌减肥茶，有些减肥茶里添加了甲状腺激素，虽然有一定的减肥效果，但最好在医生的指导下严格按照时间、剂量服用，如果长期过量服用一不小心就会引发甲亢。

　　27岁的张女士去年底顺利地生了个男宝宝，由于坐月子期间补得太厉害，等今年初去上班时，张女士仍然像怀胎十月，爱美的张女士无法忍受同事们异样的眼光，因此在今年2月给孩子断奶后，就开始减肥。在网上看到某减肥茶的神奇效果后，张女士就开始把这种减肥茶当茶水喝，没想到还真有效，臃肿的身材渐渐变得苗条，不少女同事也开始向她取经，正当她为自己的减肥成功暗自得意时，却发现这半个月来，自己的食量明显增大，体重反而减轻，而且常常感觉疲惫、心慌。去医院一检查，原来是患上了甲亢，而且甲亢就是长期饮用减肥茶造成的。

　　广州中医药大学第一附属医院三内科杨小红教授介绍，某些减肥药品可能添加了甲状腺激素。这种激素能促进人体的新陈代谢，加速脂肪分解，有一定的减肥效果，但如果长期服用，则导致甲状腺激素过量，引起甲亢。

　　杨教授介绍，甲亢最中意年轻女孩，女性发病率比男性高约4-6倍。甲亢患者由于代谢亢进，营养物质需求明显增加，如果营养补充不足，消瘦可更为明显，因此，一旦患了甲亢，饮食应从以下几个方面加以注意：每日进食总热量，男性至少2400千卡，女性至少2000千卡；多吃高蛋白食物，年轻患者还需多吃脂肪类食物；多吃含维生素丰富的水果、蔬菜；少吃辛辣食物，如辣椒、葱、姜、蒜等；忌食含碘多的食品，如海带、海藻、昆布、海虾、海鱼等海产品，不吃加碘盐；尽量不吸烟，不饮酒；少喝浓茶、咖啡。

不要减肥心切不顾健康

　　杨小红介绍，甲亢是容易复发的疾病，因此平常应尽量小心避开以下这些诱发因素：要防止感染，如扁桃腺炎、肺炎等，避免过度疲劳，精神紧张、忧虑等，不要大量吃海带等海产品或含碘药物如胺碘酮等。

　　甲亢简易辅助疗法：

　　杨小红表示，患了甲亢可自己在家动手煮茶水或汤水辅助治疗，效果也不错。

　　一、甲亢初期出现烦躁、失眠等症状，可用下列方法配合治疗：

　　1.夏枯草30克，煎水代茶饮。

　　2.菊花30克，煎水代茶饮。

　　3.白菜干50克，猪骨适量，蜜枣2个，同煮1小时成汤，调盐饮用。

　　4.苦瓜100克，排骨适量，同煮1小时成汤，调盐饮用。

　　二、甲亢后期出现口干、神疲乏力等症状，可用下列方法配合治疗：

　　1.沙参15克，玉竹15克，百合15克，瘦肉适量，蜜枣2个，同煮1小时成汤，调盐饮用。

　　2.西洋参10克，瘦肉适量，蜜枣1个，文火炖1.5小时成汤，调盐饮用。

运动 选择不对全白费

运动的确是是减肥最有效的办法之一，但你确定你的方式是对的吗？如何运动何种运动才能真正瘦身？一起来看看吧。

运动时间太短

　　原因一：运动时间太短

　　运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。

强度太大

　　原因二：强度太大

　　运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

每次运动时间要持续45分钟

　　原因三：每次运动时间要持续45分钟

　　有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30-45分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。

高强度运动不能减肥

　　原因四：高强度运动不能减肥

　　据介绍，很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动，也不能起到健康减肥的效果。

吸脂 不是哪里都可以

是不是觉得做了吸脂手术后，体重就会得到大幅度的下降？想瘦哪里就瘦哪里？大错特错，吸脂术虽然速效，但适用十分受限。

不是所有人都能吸脂

　　时下整形广告的风靡,人们对很多整形手术产生很多的误区,今天我们来解读吸脂的四个误区!

　　误区1：“只要是体重偏重，体型不好看的人都可以吸脂。”

　　能接受吸脂手术的人必须是体重超标范围在30%以内，同时皮肤弹性要好，没有过度松弛和太多皱纹。年龄在60岁以上的老人，身体未发育成熟的青少年，都不适合吸脂。

　　在做手术之前，医师会对患者做全方位的检查。因为吸脂手术不光对体重、年龄有要求外，对于患者本身的身体情况也有一定的要求。像精神不正常及心理不健康的人不能进行吸脂术，还有那些有内脏器官疾病者，如高血压、冠心病、高血脂、高血糖者也不能进行手术。

不是所有部位都能吸脂

　　误区2：“身体的任何肥胖部位都可以吸脂。”

　　专家医师说，吸脂手术最常见的部位是腰腹部、臀部、背部、大腿、上肢(上臂及前臂)、下颌部、小腿等部位，近两年还开展了以往认为不能进行手术的区域：颜面及颈部。此外，像适合未婚女性的巨乳房肥大吸脂法，术后不留疤；对于脂肪瘤引起的局部肥胖也可用吸脂术。

吸脂不能嫌麻烦

　　误区3：“手术部位多，嫌麻烦不想分开做，想一次做完。”

　　由于抽脂手术对医生体力消耗非常大，需要医生全神贯注，哪怕一点点的失误都有可能给病人带来伤害。所以，一般医生把手术的时间控制在1-2个小时之间，这样做，不仅是对医生体力的保护，更是对病人安全的重视。

　　专家指出，尽管吸脂手术的手术创口只有0。3到0。5厘米，术后看不到疤痕，但凡手术都是有创伤的，手术时间越长，可能引起的问题也越多。为了安全起见，医生都会建议患者，能分开做就尽量分开做。

　　“而且，脂肪抽吸量的多少我们会根据受术者的自身情况而定，并非抽吸量越多越好。”王元娥说，尤其是那些抽脂量较大的患者，千万不要急功近利。分次抽脂，也可以达到很好的塑身效果。

吸脂手术不会狂减体重

　　误区4：“做了吸脂手术后，体重会得到大幅度的下降。”

　　实际上，局部吸脂后对体重影响并不很大--油比水轻这个道理谁都清楚，我们知道，人体的脂肪组织远比其他组织(如肌肉组织、内脏、骨骼、皮肤组织)轻，且含水量才占20%。打个比方，相同体积的棉花和水，孰轻孰重？当然是棉花要轻得多，脂肪也是一样，这就是吸脂并不等于减轻体重的道理。

　　专家说，如果是做全身吸脂，或多或少会降低体重。一般来说，大多数人术后体重并没多大改变。但无论如何，经过吸脂减肥后，他们的体形都得到了极大的改善，不再臃肿肥胖，而是匀称多了。因此，吸脂减肥就是为了塑形，而不是减体重。

针灸 中医也不可全信

一些美容院、减肥中心把针灸减肥说的如何如何神奇，虽然是中医方法，可为什么针灸减肥对有些人就是不起作用？

针灸减肥 认识3大误区

　　由于一些美容院、减肥中心对针灸减肥作用的夸大广告宣传，惹得一些女士“乘兴而去，扫兴而归”。为什么针灸减肥对有些人不起作用？就此，记者日前采访了一些中医专家。他们说，由于这些广告宣传“神化”了针灸的作用，使人们对针灸减肥产生不少错误认识，主要有以下三种。

误区一：任何人都可以快速减肥

　　　有宣传称针灸减肥“任何人都可以快速减肥”。事实上，针灸使有些人的体重短期内掉得明显，而有些人的体重却不变。这是为什么？医生认为：体重超过标准越多者，其体内脂肪含量也越多，针灸减肥的效果也就越明显；而有的人体重超标并不严重，因此减肥的效果也不那么明显。正确的认识是，任何减肥方法都需要逐步调整，不同的人对针灸的反应也不相同。

误区二：针扎得越多减肥效果越好

　　误区二：针扎得越多减肥效果越好

　　很多美容院、减肥中心减肥，一次就扎三四十针，顾客也认为针扎得越多减肥效果也就越好。正确的认识是，针灸减肥注重选穴，对减肥真正有作用的穴位只有十几个，别的穴位扎针也没有用，若是不小心扎错了，可能还会带来不好的后果。

误区三：针灸减肥可以“一劳永逸

　　　　有些美容院、减肥中心宣传说针灸减肥可以“一劳永逸”。

    正确的认识是，针灸减肥是对机体的调整，需要在反复治疗、不断强化中使人体建立一个新的状态，一般需要坚持三个月以上的密集和强化治疗，如果重度肥胖者则需半年至一年。这是一个慢慢调整的过程，当疗程结束后，体重基本能保持一年至三年正常水平。