健康四大基石
 列宁早就说过：“身体是革命的本钱。”这个身体只能是健康的身体。健康岂止是革命的本钱，它应该是人生一切的本钱，个人成长、家庭和谐、建功立业，哪一样离得了健康的身体。因此，保持健康与如何保持健康，应该是所有人的重要生活内容。在人的一生中，健康的重要性无论如何强调都不过分，为此，荷兰学者斯宾诺喊出了“保持健康是做人的责任”的响亮口号。
 1992年世界卫生组织总结了当前预防医学的最新成果，在著名的《维多利亚宣言》中提出了健康的生活方式，即健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。我在前几期报纸中分别做了介绍，现在把有关的要点再总结一下：
 一、合理膳食：
 合理膳食做到牢记十个字：“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。”
 一就是指每天喝一袋牛奶。睡前喝一杯牛奶、再吃一片100mg维生素Ｃ和一片复合维生素Ｂ。
 二就是指250克碳水化合物，相当于300克至400克主食，调整主食可以调整体重。
 三是指三份高蛋白，动物蛋白以鱼类蛋白为好，植物蛋白以黄豆最好。
 四是指四句话，就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿，七八分饱。”
 五就是指500克蔬菜和水果，预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。
 红就是指一天一到二个西红柿或喝点红酒、白葡萄酒。
 黄就是指多吃红黄的蔬菜如胡萝卜、西瓜、红薯、南瓜等。
 绿就是常饮绿茶。
 白就是指燕麦粉或燕麦片。
 黑就是指黑木耳、它可降低血粘度。
 二、适量运动：
 什么运动最好呢？走路是世界上最好的运动，最新的研究证明：1.步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人，步行还能有效地预防糖尿病。2.步行还能明显使体形变美，步行能使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。3.步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，步行能改变思维，使情绪变得愉快。步行要记住三个原则、三个字。三个原则是：有恒，就是持之以恒；有序，循序渐进；有度，就是适度运动。三个字：三、五、七凡是：三指一次步行3公里，30分钟以上，五就是一周最少运动五次，七就是170，就是说运动到你年龄加心跳等于170。
 三、戒烟限酒：
 科学研究证明“吸烟有害健康，吸烟是导致肺癌、肺气肿冠心病的重要危险因素，吸烟缩短寿命。”戒烟限酒“五一五”，就是应当戒烟，如一时戒不了，则每天吸烟不超过五支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐酒精含量不超过１５克，适量饮酒对身体有好处，但要注意，一是要喝低度酒，二是量要控制，三是不可空腹饮酒，不与碳酸饮料共饮。另外孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。
 四、心理平衡：
 心理平衡的作用超过一切保健措施的总和，总结北京100多位健康长寿老人其生活方式和习惯五花八门，但有两条健康老人都一样，就是老人们心胸开阔、性格随和、心地善良；第二条没有一个健康老人懒惰。心理平衡在调节健康方面主要有以下几方面：1.心理暗示作用非常强大；2.良好的心理状态就是最好的抗病方法；3.只要有良好的心态就不惧怕疾病；
 健康四大基石的核心是什么呢? 核心就是古人说的“适者有寿”。“适”指适度、适当、适应。适度是凡事不过分，不过激，不走极端；适当是指把握好事物与环境之间的全方位、多角度、多层次的关系；适应是指随着外界环境变化，自身也要跟着相应变化，即与时俱进。比如合理膳食，关键是合理；适量运动，关键是适量，膳食与运动都是健康必需，但又都是“双刃剑”。心理平衡，关键是平衡。这种平衡并非心如枯井，更非麻木不仁，而是一种理性的平衡，智慧的平衡。喜怒哀乐，人之常情，但切勿大喜大悲、大惊大恐。不然，芝麻大的事就勃然大怒，造成心肌梗塞、脑出血，将会遗恨终生。