前段时间因事外出，又适逢五一期间单位特别忙，本人的小天地也无暇顾及、疏于打理，然朋友们仍频频光临，带来关爱与祝福，更有“健康大讲坛”的朋友（圈管--阳光地带）的“健康小常识”每天一条如期而至，让我感动且受益匪浅，在此一并深表谢意！现将其集结在此，以便查阅，并与友人共享。

健康大讲坛：  健康小常识

1、早晨慢起益健康
       我们都有这样的体会，早晨从睡梦中惊醒，猛地坐起来就感到头晕目眩，这是因为起得太猛、身体的血压升高从而引起的结果。正确的做法是，睁开眼睛后先不要急着起身，躺在床上随意地活动四肢和头部，几分钟后再起来。此时也可以闭着眼睛做一些伸拉四肢的运动，有助于头脑和四肢的清醒。比如，可以将左右膝盖分别屈起使劲扳向身体的一侧，用双手把一个膝盖抱在胸前维持数秒，仰面躺着，双手尽量向后伸直用鼻吸气，用嘴呼气，身体维持数秒不动。这对我们的身体健康、延年益寿都是大有裨益的。

2、清晨做好三件事 轻轻松松保健康 
       第一件事：深呼吸。清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3-5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。
       第二件事：四方眺立定。两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头，转身再向南远眺;再进行半闭目低头，转过身向西远眺;最后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。
       第三件事：净大便。尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排除(一般用3-5分钟)。
       长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。
  
3、清晨开窗等于引毒进屋
       许多人习惯于早晨开窗通风，其实，在这个时候开窗会适得其反。
       专家说，清晨不宜开窗的原因是，天没有亮之前，空气中的氧气并不多，因为晚上树木产生的二氧化碳排放在空气中，只有经过太阳的光合作用后才能变成氧气。其次，清晨是空气污染的高峰期，此时空气中的有害气体聚集在离地面较近的大气层，当太阳升起，温度升高后，有害气体才会慢慢散去。
       天黑前后，随着气温降低，灰尘及各种有害气体又开始向地面沉积，也不适宜开窗换气。
       开窗换气的最佳时间是上午9~10点和下午3~4点，因为这两段时间内气温升高，逆流层现象已消失，沉积在大气层的有害气体已散去。
 

4、鸡汤虽美，有人不宜
       鸡汤作为“天下第一汤”是补虚益气的佳品，历来为人们所钟爱。但是在现实生活中，却有不少人不宜喝鸡汤。
       1、高胆固醇血症  血液中胆固醇升高的病人，多喝鸡汤，会使血胆固醇进一步提高。血胆固醇过高，会在血管内膜沉积，引起动脉硬化、冠状动脉粥样硬化等疾病。
       2、高血压  经常喝鸡汤，除引起动脉硬化外，还会使血压持续升高，难以下降。而长期高血压，又可引起心脏的继发性病变，如心肌肥厚，心脏增大等高血压性心脏病。
       3、肾脏功能差者  鸡汤内含有一些小分子蛋白质，患有急性肾炎、慢性肾功能不全或者尿毒症的患者，由于肾功能较差，肾脏对于蛋白质分解产物不能及时处理，如多喝鸡汤就会引起高氮质血症，从而进一步加重病情。
       4、胃酸过多者  鸡汤有较明显的刺激胃分泌的作用，患有胃溃疡、胃酸过多或近阶段有胃出血的病人，一般不宜多喝鸡汤。
       5、胆道疾病患者  胆囊炎或者胆结石经常发作者不宜多喝。因为鸡汤内脂肪的消化需要胆汁参与，会刺激胆囊收缩，从而加重病情。
 

5、睡回笼觉不利于健康
       由于老人早起锻炼的时间比较早，不少人回家后喜欢再睡一个“回笼觉”。专家称，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。
       晨练时，人们的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加强，这有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。若晨练后再补一觉，对心肺功能恢复不利。此外，晨练后，大多数人都会出汗。若重新钻进被窝，因汗渍未尽，反而容易受凉感冒。
       老人过早的起床未必是很好的习惯。清晨是人体血液粘稠度较高的时间，血压也不稳定，心脑血管很容易发生意外。同时，睡回笼觉必然要打乱作息规律，使大脑生物钟紊乱，会使老人“白天睡不好，晚上睡不着”。
       医生建议：等到太阳升起一段时间，如上午八九点时，晨雾已驱散，植物放出氧气，气温上升时，老人再出门锻炼为宜。也包括年轻人在内，清晨起床时，最好“赖床”五分钟，让血压有个缓冲的过程。
 

6、晨醒赖床五分钟
       清晨，是发生心脑血管疾病的“危险时刻”，而最危险的时刻是刚醒的时候。人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理功能维持着“低速运转”，这时人体代谢降低、心跳减慢、血压下降，部分血液集于四肢。早晨一觉醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间要迅速恢复“常速运转”，会导致交感神经与肾上腺兴奋，引起心跳加快、血管收缩，血压上升。经过一夜的体内代谢，尿液和不显性失水会丢失水分，以致血液变稠、血流缓慢、循环阻力加大、心脏供血不足。所以，醒后若立即下床，对本已负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。
       为此，早晨醒来的第一件事不是立刻穿衣，而是赖床5~10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，深呼吸，打哈欠，伸懒腰，活动四肢，然后慢慢坐起，稍坐片刻（至少在床边坐30秒以上），再缓缓的下床、穿衣，使刚从梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。
       如果晨练，应尽量选择动作柔和一些的运动，尽量避免剧烈运动。
 

7、降压药不要在睡前服用
       有个别的患者认为睡前服用降压药可以舒舒服服睡觉，殊不知，睡前服用降压药不仅是不科学的，还易诱发脑血栓、心绞痛及心肌梗死，引起严重后果。这是因为人体受自身“生物钟”的调节作用，血压在24小时内波动很大。在入睡后，机体大部分处于休息状态，新陈代谢减慢，血液也随之相应降低，至入睡后两小时可降低20%左右。若是在睡前服用降压药，两小时后也正是药物发挥作用的高效期，这样就会导致血压大幅度下降，心脏及脑的供血就会出现严重不足。另外，由于血压过低、血流缓慢，易引起血液凝积，凝血块如果阻塞血管，就会引起栓塞。因此，高血压病人一定要按规定时间服药，每日晚间用药应在睡前3~4小时服用。
 

8、面对面睡觉不可取
       有些家人之间喜欢面对面睡觉。比如恩爱夫妻之间、母子之间，往往是面对面而睡，以表现双方的恩爱和关心。其实，这种睡法是不卫生的，对双方的身体都有害。
       为了维持生命器官的代谢需求，人在睡眠时也需要进行不断的气体交换，以便摄取氧气，排出二氧化碳，并保持体内环境的稳定。
       在人体内以脑组织的耗氧量最大。一般情况下，成人的脑组织占全身耗氧量的1/6左右。两个人面对面睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出的“废气”。这样由于氧气吸入不足，易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时，因睡眠中枢兴奋性受到抑制而出现的疲劳，其恢复的过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。研究发现，在睡眠中，人长时间不呼吸新鲜空气可引起低血氧症，并引发肺循环压力升高和心律失常等并发症。
       两人经常面对面睡觉，还有可能引起大脑的睡眠中枢兴奋和抑制功能发生障碍，出现记忆力减退、思维分析力下降等状态，以致影响工作和学习。
 

9、午睡也需要讲究细节
       应该注意以下几个方面：1.午睡时间并非越长越好。午睡时间以20-30分钟左右为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感很快就会消失。2.忌坐着或趴着打盹，坐着或趴着睡午觉，这样会影响呼吸，使手臂发麻。而且眼压升高，尤其 高度近视的人更要注意。3.戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下，防止眼睛干涩。4.不宜裸腹睡，以免受凉。5.午睡不宜断断续续。午睡习惯要持之以恒，否则会扰乱生物钟，影响睡觉的规律。
 
10、饭后别急吃水果
       当食物进入人们的胃以后，必须经过一到两个小时的消化过程，才能缓慢排出。如果人们在饭后立即吃水果，就会被先到达而不易消化的脂肪、蛋白质“堵”在胃里，水果在胃里“驻扎”时间过长，就会影响消化功能。
      所以，饭后立即吃水果是不明智的，要吃也要在两小时以后再吃，把水果作为两餐之间的零食才是最佳方法。