很多健康的问题往往是由生活细节引起的，想要健康，就不能忽视生活中无处不在的诸多细节，健康来自对生活的关注。注意健康的每一个细节，你就会得到幸福和快乐。
       生活中往往有许多被忽略的生活细节，有许多需要答疑解惑的问题，幸有《健康大讲坛》每天清晨传递来丰富实用的《健康小常识》，让我们在获得知识的同时，还感受到圈子对圈友的关爱，真的很感谢！
       现再次将其集结于此，与大家共享。

  健康大讲坛：健康小常识—2

11、夏季应多点苦少点咸
        夏季食谱的味道不要太重，宜偏于清淡。比如不饮烈性酒，不用过浓的调味品，忌食辛辣食物等。此外，特别要注意以下两点：
       （1）少钠多钾。钠主要以盐的方式存在，摄入过多可能诱发诸如高血压、冠心病、中风等多种致病性疾患。一旦提高了人体细胞内的钾含量，消减钠的含量，不仅能降低上述诸病的发生几率，而且能纠正正常细胞的变异，甚至促使癌细胞“改邪归正”。一日三餐吃淡一点，将每天的食盐量减少到6克以下，不仅是夏季饮食的原则，也适用于其他的季节。
       （2）吃点苦味食品。中医认为，夏季人们精神之所以常有精神萎靡、倦怠乏力的感觉，乃是源于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃之故。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾除湿的作用，达到平衡机体的目的。苦瓜、蒲公英、莲子、百合等是佳品。

12、清晨喝水有学问 
       晨起先饮水，对机体既是一次及时的补偿，又是一种有效地净化。清晨，胃部食物已经排空，随着身体的运动，水在胃内如同清洁剂荡涤着胃壁的残渣，病原菌因此无处安身，难以形成致病的群体，失去了兴风作浪的机会。即使有炎症的胃壁，经过每日清晨的洗涤，也会减轻症状，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血液。新饮进的水约经过21秒就能达到身体的每一个角落，促进全身的吐故纳新。
       但清晨这杯水喝起来也是有讲究的：
       第一，清晨起床后在喝水前一定要先漱口或刷牙。
       第二，清晨第一杯水最佳的选择是新鲜的白开水。经过多层净化处理后煮沸的白开水，它里面所含的钙、镁元素对身体的健康非常有益，有预防心脑血管疾病的作用。
       第三，早上起床后第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水等饮料，这些饮料中大都含有柠檬酸，长期饮用会导致缺钙，故晨起不宜饮用。另外，也不要喝淡盐水，以免影响血压升高。
       第四，有人喜欢早晨起床后喝冰水，觉得这样提神，其实这样是错误的。早晨，人的胃肠已经排空了，过冷或者过烫的水都会刺激胃肠，引起胃肠不适。早晨起床后，喝与室温相同的开水为佳。
       第五，清晨喝水必须空腹，也就是在早餐之前喝水。否则就起不到促进血液循环、冲刷胃肠等效果。最好小口小口地喝，若饮水的速度过快，有可能引起血压降低和脑水肿。
 
13、不吃早餐容易变老 
       现在的大都市生活节奏很快，很多白领因为早上贪睡而耽误了吃早餐。殊不知，不吃早餐对人的身体健康有很大影响。不吃早餐容易使人变老，因为早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐质量不好，人体只能动用体内储存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老，严重时还会造成营养缺乏症。
       不吃早餐不但能使人迅速变老，而且还有以下危害：
       1、不吃早餐容易发胖
       早餐不容易转变成脂肪，不吃早餐对脂肪的消耗没有帮助，人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪。况且，不吃早餐还会使午餐吃得更多，造成身体消化吸收不及，反而容易造成皮下脂肪堆积，影响形体。
       2、不吃早餐容易便秘
       在三餐定时的情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒；反之，若不吃早餐形成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。
       3、不吃早餐容易得病
       不吃早餐，容易引发各种慢性病：胃长时间处于饥饿状态，容易造成胃炎、胃溃疡；不吃早餐会使血液中的血小板较容易黏聚在一起，从而增加心脏病的发生几率。
 
14、快步走比跑步更能健身 
       专家指出，最好的运动是步行，步行锻炼最佳的速度是比平常的速度快三分之一。
       快步走比跑步更能健身。因为快走容易控制速度，对心肺的刺激小，不会给心脏等器官造成超荷负担，而且能增加肺活量，加大心脏收缩力，促进血液循环，使大脑获得充足的供氧，从而预防大脑老化的作用。
       研究表明，每天10分钟快步行走，不但对身体健康有裨益，还能使消沉的意志一扫而光，保持精神愉快。
       快步走路比慢步走路更能锻炼身体，因为它能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。
       人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。如果下肢行动过分软弱无力，就不能产生足够的推动力使心脏输送血液。
       睡前如果能进行一次快步走，有利于很快入睡，其效果不亚于口服镇静剂。每天快步走三次，每次15分钟，不仅可以健身，而且可以有效防治肥胖症、糖尿病、下肢静脉曲张等疾病。

15、贫血病人忌饮茶 
       贫血是常见病，尤其是缺铁性贫血者最多。人体缺铁，影响体内血红蛋白的合成，病人会出现面色苍白、头晕、乏力、气促、心悸等症状。贫血病人饮茶，会使贫血症状加重。
       因为茶叶中含有大量的鞣酸，鞣酸易与低价铁结合，形成不溶性鞣酸铁，从而阻碍了铁的吸收，使贫血病情加重。
 
16、慢性胃炎病人忌饮啤酒
       啤酒虽较白酒度数低，含酒精量少，刺激性较小，但慢性胃炎患者不宜饮用。因为慢性胃炎是因为胃酸侵蚀胃黏膜所引起的疾病。啤酒中含有的某些成分，能减少或阻止胃黏膜合成前列腺素E，从而使胃酸损伤胃黏膜。 

       大量饮啤酒，可以诱发慢性胃炎，也可使慢性胃炎患者病情加重。因此，患有慢性胃炎患者忌饮啤酒。
       慢性胃炎是长期以来困扰人们身体健康的常见多发疾病之一，俗话说，“胃靠三分治，七分养”。可见，注重胃的保养是治疗胃病的关键，平时饮食要注意清淡，不要暴饮暴食，不宜吃冷冻食品等。

17、痛经慎服止痛药

       一项针对14~25岁的年轻女性所做的调查显示，该年龄段的女性中有高达88%的人有痛经、经期不准、腹胀、腰痛等困扰，其中最常见的就是痛经。
       调查中发现，很多女孩在每次月经期时服用止痛药。为此，妇科专家告诫止痛药更会造成神经系统功能紊乱，记忆力降低、失眠等不良后果。
       调查中不少女孩都属于原发性痛经，一般从初潮后开始，几乎每月都有，使许多女孩都有一种恐惧感，而且这样更加重了痛经的发作，甚至产生恶性循环。这主要是由于心理压力大、久坐导致气血循环差、精血运行不畅，爱吃冷饮食品造成的。另外经期剧烈运动、风寒湿冷侵袭等，均易引发痛经。
       家长应多让孩子学习生理卫生知识，消除经前恐惧心理。个人也要注意经期卫生，若月经来时肚子不舒服，可用热水袋热敷或喝些生姜红糖茶、玫瑰花茶等暂时缓解。若一直持续疼痛不能缓解的话，应及时到医院妇科进行检查，以对症下药进行治疗。

18、女性应少喝咖啡
       健康专家认为，女性不宜多饮咖啡，咖啡对女性健康有许多伤害。
       1、增加心梗危险
       研究发现，每日饮5杯或更多的咖啡，可使妇女患心肌梗塞的危险增加70%。
       2、易引起糖尿病
       日本人的咖啡消费量是世界上最少的，糖尿病患者也最少。研究者分析认为，咖啡饮料中含有的咖啡因可以透过胰脏而沉淀到胎儿的组织中，尤其是胎儿的肝脏、大脑、使出生后的婴儿可能患糖尿病。
       3、易引起骨质疏松症
       美国研究者发现，长期每天饮用两杯以上咖啡而不饮用牛奶的中老年妇女，不管年龄、肥胖程度如何，其髋骨、脊椎的骨密度都会降低，且降低的程度与习惯延续的时间长短和饮用量的多少有关。
       4、孕妇饮咖啡对胎儿不利
       科学家实验发现，每天给小白鼠饲喂相当于成人12~14杯浓度的咖啡后，妊娠鼠就会生育出畸形小鼠。
       5、妊娠高血压综合症
       这是孕妇特有的一种疾病，患者表现为浮肿、高血压和蛋白尿，如不及时防治，可危及母胎安全。
       6、其他危害
       另外，不论男女，饮用咖啡均可增加患心脏病、高血压的危险，还会导致成瘾现象。

19、南瓜葡萄也能补血
       以往都说，猪肉、猪肝、大枣、菠菜能补血，殊不知南瓜和葡萄也是补血的佳品。
       南瓜含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必须的8种氨基酸、钙、锌、铁等成分。最近发现，南瓜中还有“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一，锌则直接影响成熟红细胞的功能；铁则是制造血红蛋白的基本微量元素。清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。
       红枣含有维生素、果糖和各种氨基酸。药理研究证明：红枣中的某些成分能调节人体的新陈代谢，促进新细胞迅速生成，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量，从而是肌肤变得光滑细腻而富有弹性。
       葡萄性平味甘酸，有补气血、强筋骨之功，历代中医均把葡萄奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多种维生素和氨基酸，是女性朋友和老年人和体弱贫血者的滋补佳品，对贫血和过度疲劳者有较好的滋补作用。
 
20、床上请给自己松绑
       充足而合适的睡眠对健康大有裨益。为了提高睡眠质量，睡觉时必须给自己“松绑”。睡觉时自己如何给自己“松绑”呢？做到以下几点就可以了。
       1、不要戴胸罩
       戴胸罩睡觉容易致乳腺癌。其原因是长时间戴胸罩会影响乳房和血液循环和淋巴液的正常流通，不能及时排除体内的有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞发生癌变。
       2、不宜戴表
       睡眠时戴着手表不利于健康。因为入睡后，血流速度减慢，戴手表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴夜光表，还有辐射的作用，辐射量虽微，但长时间的累积也可导致不良后果。
 
21、服药后立即睡觉易伤血管 
       许多人都在睡觉之前吃药，认为服药后立即休息能帮助药物的吸收。其实这是一种错误的认识。事实上，吃完药马上就睡觉，特别是喝水量又少时，往往会使药物粘在食管上而不易进入胃中。有些药物的腐蚀性较强，在食道溶解后，会腐蚀食道黏膜，导致食道的溃疡。情况较轻微者只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管而引起出血。
       经研究显示，许多患有药物性食管溃疡者因为曾经在近期睡前服过胶囊类药物，如抗生素胶囊、感冒胶囊、或是服用了颗粒状的止痛药而造成的。

22、止泻时吃个熟苹果 
       苹果内含有鞣酸和果胶，鞣酸是肠道的收敛剂，它能减少肠道分泌而使大便内水分减少，从而起到止泻的作用。而果胶则是个“两面派”，未经加热的生果胶有软化大便，缓解便秘的作用，煮过的果胶却摇身一变，具有收敛、止泻的功效。
       果肉及果皮内均含有鞣酸，果皮内含量更丰富，而果胶含在果肉内，近皮内更丰富，将苹果煮熟后对半切开，会发现在近皮处有一层浅黄色的物质，这就是果胶。因此在吃煮苹果的时候，最好连皮一起吃，这样止泻的效果会更好。
       腹泻时取苹果一只，连皮带核切成小块，放在水中煮3~5分钟，待熟后食用，每日2~3次，每次30克左右。需要注意的是，在食用煮熟的苹果时，不要加蔗糖调味，因为蔗糖可能增加腹泻。苹果含有丰富的糖分、胡萝卜素和B族维生素及钙、苹果酸、果胶等，除了止泻外，还有补心益气和生津止渴及健脾胃、防止胆固醇增高的功效。
 
23、饭局越多，患病机会就越多 
       审视一下自己是不是经常有饭局，或因工作应酬，或与朋友聚餐等，这极易产生肥胖问题。因为饭店的食物一般都比较油腻。调查发现，20%的受访者患有高血压和心脏病等代谢综合症，而一个星期外出用餐四个晚上的人，代谢综合症的比例比不经常外出用餐者高一倍。
       在外就餐时，往往是鸡、鸭、鱼、肉、蛋不一而足，大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物进入我们的体内，会增强血脂的凝固性，使它沉积在血管壁上，促使动脉硬化和血栓的形成，又可导致肝脏制造更多的低密度和极低密度脂蛋白，把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，形成恶性循环。每天大量的热量供应集中在晚餐，会使糖耐量加速降低，加重胰岛负担，促使胰岛老化，导致糖尿病的发生。
       女性在外面用餐时会比男性小心，男性喜欢大吃大喝，不会顾及因此可能增加患糖尿病、高血压、冠心病的机会。外出就餐时，尽量挑选少油少糖健康食品，如蔬菜、鱼类等。
 
24、开灯睡觉易患癌 
       有人喜欢开灯睡觉，觉得心里有点安全感。而医学科研人员研究证实，人在睡觉时开灯，会抑制人体褪黑激素的分泌，使人体免疫功能降低。因此，医学专家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。
       人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官，夜间当人体进入睡眠状态时，松果体会分泌褪黑激素，这种激素在深夜11时到次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心率减慢，心脏得以喘息，使机体的免疫功能得到加强，消除疲劳，甚至还有毒杀癌细胞的结果。

25、眼前为什么“发黑”
       绝大多数人都会有这样的体会：蹲久了再猛地站起来，便会感到头晕眼黑，金星乱冒。出现这种现象的背后难道有什么疾病吗？
       眼前发黑大多是一种正常的生理反应，是由于一个人体位的突然改变引起低血压所致。当人蹲着时腰和腿都是曲折的，血液不能上下畅通。如果此时猛地站起来，血液便快速向下流去，造成上身局部缺血，但脑子和眼睛对氧气和养料的要求特别严格，来不得半点松懈，短暂的供应不足，也会使它们的工作发生故障，因而会有眼前发黑、天旋地转的感觉。如果身体本身就虚弱，情况会更严重些。不过，出现这种状况不用惊慌，不必去医院，头部供血不足，心脏会马上加紧工作，把血液输送上去，用不了多久，人体就恢复正常了。当然，站起时不要动作太猛，尽可能缓慢一些，让血液不要向下流动的过猛，心脏供血就能跟上，也就不会出现这种现象了。
       另外，人在受到突然的感情打击、极度饥饿的情况下，也会出现眼前发黑的情况。
       其实，以上这些问题都不是很大。可怕的是眼前发黑伴随着其他相应的症状，如果一侧肢体瘫软或者无力、剧烈的头痛、呕吐等，那就该提高警惕，往往是大脑这个人体“司令部”出现了“内乱”，应及时到医院就诊。
 
26、滋补药勿与牛奶同服
       现今，很多人有早晚喝牛奶的习惯，同时也吃点滋补药，特别是在中老年人中这种情况更多。滋补药与牛奶同服，其实是不适宜的。
       牛奶富含钙、磷、铁以及大量的蛋白质、氨基酸、脂肪和多种维生素。而滋补药的有效成分一是糖、多糖及其衍生物；二是蛋白质、多肽和氨基酸类；三是一些有机成分，如人参皂甙、甘草素以及各种维生素、挥发油、有机酸等；四是微量元素。
       牛奶中的钙、磷、铁，容易和中药中的有机物质发生化学反应，生成难溶并稳定的化合物，使牛奶和药物的有效成分均受到破坏。如补血药当归含有二价铁离子，与牛奶同服后铁离子将失去活性。其余的补药中的生物碱也易与牛奶发生反应而失去疗效，甚至产生刺激或过敏反应。
       所以，滋补药千万不要与牛奶同服。

27、坐车时间补觉问题多
       在公交车、地铁上，经常能看到利用坐车时间补觉的人。其实这样并不利于健康。
       在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入深度睡眠状态，也就无法消除疲劳。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧的脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。专家提醒：要坚持良好的作息时间，早睡早起，少开“夜车”，保证夜晚的睡眠时间。如果夜间睡眠不足7小时，白天午休的时间小睡一会儿也有助于体力的恢复，但是不要伏案休息，可买个旅行枕靠在脖子上小憩。

28、饭后“百步走”未必适合你 
       俗话说“饭后百步走，活到九十九”，其实这种说法并不科学。从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道得到更多的血液供应。
       如果餐后马上散步，因血液需运送到身体其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化。再说，胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，把未经充分消化的食物过早的推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化吸收。有些人“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有被吸收进体内、身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统中去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
       餐后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化、糖尿病、慢性食道病及已经进行胃部手术的病人很不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕，使上腹饱胀不适，引发体位性低血压、早搏、心动过速以及阵发性房颤等症状。
       故建议，散步应在餐后半小时以后。
 
29、蜂胶与糖尿病 
       糖尿病是因为复杂病因引起及病毒损害胰脏功能，造成胰岛素分泌不足，引起糖代谢紊乱，体内营养物质不能正常吸收与利用所导致，以高血糖为主要标志，这是一种带有时代特征的“富贵病”。常见并发症有急性感染、肾和视网膜微血管病变、动脉粥样硬化等。
       近年来，国内外的一些专家、学者发现，糖尿病人在服用降糖药物的同时，适当地服用蜂胶等蜂产品及其制品，除了能控制血糖和尿糖外，更为重要的是可以制止并发症的发生或发展。20世纪90年代中国农业科学院蜜蜂研究所的研究人员与北京的有关医院经3年的治疗观察发现，利用蜂胶制剂治疗糖尿病的总有效率为94.7%，患者经一段时间的治疗之后，不仅血糖和尿糖恢复到正常水平，而且能在一定程度上控制住并发症的发展，如因糖尿病引发的实力下降的趋势受到控制，肢体溃疡患者的病情有一定程度的改善等。
       在蜂胶中含有的萜烯类、黄酮类等有较强抗氧化和消除自由基的功能，对改善血管壁的弹性和通透性，清除血管壁上的聚积物，净化血液，保护心脏和心脑血管系统具有很好的功效。蜂胶的乙醇提取物和水溶物，能促进骨髓和脾脏的造血功能，增强吞噬细胞和杀伤细胞的活力，从而有利于提高机体的免疫调节能力，增强机体对疾病的抵抗力。由于这些因素的共同作用，所以糖尿病人在服用降糖药物的同时，适当服用蜂胶制品，有利于在控制血糖的同时预防或阻止并发症的出现或发展。
       应当提醒糖尿病患者的是，蜂胶毕竟不是一种专门治疗糖尿病的药物，得了病首先应该到正规的医院请大夫治疗，蜂胶及其制品只能起到辅助治疗的作用。另外，具有过敏体质的人一定要慎用蜂胶及其制品。
 
30、超长看电视伤肝

       长时间看电视本来就对人体非常不好，对肝脏病人的危害更大，肝脏病人一般很少出去活动，故很多时间都是在家里看电视。                                                                     

       人体的肝脏是维生素A、D、E、K等贮存的场所。当肝有病时，贮存的维生素A的含量明显减少，同时病态的肝脏，胆汁分泌减少，又会导致包括维生素A在内的脂溶性维生素D、E、K等的吸收障碍。

       人的视觉是要靠眼内视网膜中两种感觉细胞产生，其中杆状细胞里有一种感弱光的物质，叫做视紫红质，它是由蛋白质和维生素A结合而成的，如维生素A供给不足，就会妨碍视紫红质的合成，从而影响人的视力。因此，肝病患者常看电视会感到视网模糊，视力减退，久而久之就会导致干眼病和夜盲症。

       所以肝病的患者要尽量缩短看电视的时间。
       许多人喜欢躺着看电视，这也是非常不可取的。因为躺着看电视，需要长时间的歪着脖子斜着眼睛，容易引起眼球外的肌肉和眼球内的睫状肌收缩，造成眼眶、眼球胀痛，甚至导致视力模糊和下降。