男性常练瑜伽好处多多  男人也能练瑜伽吗？专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。  对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。  不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。  由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。  其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。  令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。  减压、减肥、增添男人风采，有这么多令男人兴趣倍增的益处，男人们还有什么理由不快快来练瑜伽呢？

　　但瑜伽的动作不是只有单一的停留式，还包括准备式与离开式，因此吸吐是一气呵成的。比如：做前弯时，先吸气把脊椎拉长、胸打开来(准备式)，吐气往前弯，您可停留在这儿做几次呼吸换气，等到要往上回到原本的站姿(离开式)时，用吸气来配合。这一套才是完整的前弯式，而整个吸、吐才配合得好。

　　另外，我们若停留在某一个地方时，就千万不要憋气，要顺顺地呼吸，而且可以透过吐气时，让身体做得更深一点。拿扭转式来说吧，我们停在手与脚卡住，身体往后转去之后，就用自然呼吸法，可是在吐气时，可以把腹部再转紧一点，胸再打开一点，吸气时停在原地，只要拉长背脊就好了。如此可配合几次吐气时，把身体往后转更多过去。

遵守自然原则

　　聪明的朋友会发现后仰是以吸气为佳，但我在回答网友类似的问题时，却说＂吸气做扩胸拉长脊椎的预备式，吐气时往后仰，然后停在原地自然呼吸。这不是和我说的原则抵触吗？其实，我是考虑到若是吸气时后仰，很多人容易耸起肩膀，这样反而不利呼吸的顺畅（大家可以试试看），因此才建议说吐气时后仰较好。   

　　换言之，我以上说的四个呼吸原则，都要以呼吸顺畅的自然呼吸为最高原则，可不要死记这些准则，反而让动作变得不顺畅了！

  好友曾经花了几千元去减肥，效果不错，二十天瘦15斤，但是也吃了不少苦头，体质也有所下降，我向她请教了方法，并看了一下资料，觉得主要适合身体体质好，又急需近期减肥的人，普通人并不适用。（想要的朋友可以给我发邮件xiziyanyu@live.cn，我告诉你地方。）

 我拿了她的资料，取其精华，总结了一个简单实用的瘦身健身的方法。

1、  瑜珈站立法。

方法：1、自然站立，头正身正，双脚分开与肩同宽，两脚内八字，约45度。

      2、瑜珈腹式呼吸法，吸气从小腹丹田处吸，吸气要吸到底，吸时腹部内收，感觉腹部在上升，呼气要呼尽，呼气时腹部外放，感觉腹部在下降。

      3、双手叠放于丹田处，吸气时轻轻内压，呼气时随之放松，辅助腹部呼吸。开

       始只是练腰腹部肌肉，做的好了习惯了自然会带动背部，甚至颈部肌肉。

          4、如想提臀，可于吸气是收臀，有一种夹紧的感觉，呼气时放松。

          5、如想瘦脸，可以在吸气时嘴做吸气状，呼气时放松。

          6、练习前后一个半小时方可进食，练后可饮水。早上是最好的练习时间，晚上睡前是最方便的练习时间。

  在减肥初期，一次50个，每日增加60—120个，空腹时做，每日宜3次，每次20分钟左右，做到全身发热，大量出汗为佳。

 减肥结束后可根据自身情况，选择是每天一练或是吃了高热量的食物后睡前必做。长期坚持的功效是健身，内练一口气。

 减肥时最好集中注意力做，减肥结束后可以在看电视的时候做，很累时也可躺着做腹部呼吸。如果作为健身锻炼，也应集中精神。

 这个方法不仅有健身中站桩的功效，而且兼容了瑜珈的呼吸法，使腰腹完美，同时可收紧臀部，并且对利腰椎、颈椎、肩膀有理疗的作用，简单实用，对白领丽人很适用，也适合长期伏案工作的男士,而其最大的功效还是健身。

2、  适当的饮食。减肥时应该在一定程度上控制饮食。早上吃的质量好，中午吃的相对平时七分，少吃大鱼大肉，晚上吃少，饭少菜全素，或只吃糖分少的水果（夏天特别好），7点以后尽量不进食。平时可用灵芝和普洱茶泡着喝，补充营养。如果想要快速，则吃食上控制的更严格，还需要相对更科学的食谱，但我不太主张。这样虽然会超过20天，但是人还是舒服的，体质还是健康的。具体的饮食可根据自身的习惯调整，总的还是要比平时少些，七分为宜。

  在减肥期间，坚持以上两点是十分关键的，放纵或偷懒最终导致无效。

3、  其他，可适当配合做些健身操或轻松的瑜枷操，伸展一下身体，不要太累，男士可用做操、打太极等其他的健身方法。

                                               

爱的冥想：幸福，喜悦，健康在你的身体里流淌．．．．．． 选择舒适的坐姿盘坐，也可以坐在一把直靠背的椅子上，两手掌心向下很舒服地放在双膝上，眼睛闭合完全放松身体，前额，脸部，肩关节，手臂，背和腿没有任何紧张感．背要挺直，头和颈在一条直线上，体会呼吸深入，缓慢和平静．．．．．． 下面我们一起进入想象的空间：时刻关注你的呼吸，感受着气息自由地出入你的身体；关注你的身体，和你的身体静静地对话．你身处在美好的大自然当中，春日的阳光是那样明媚，暖暖的洒在你的身上，春天的微风是那样的柔和，抚摩着你的每一寸肌肤，凉凉爽爽，顿感心旷神怡．你可以看到蓝天白云，有一种天高云淡的感觉，美丽的大草原上，你骑在马儿的背上在放声歌唱，草儿为你起舞，花儿与你伴唱．画外音唱：一花一天堂，一草一世界，一树一菩提，一土一如来，一方一净土，一笑一尘缘，一念一清净，心是莲花开．于是你会感觉到在你头顶的上方有一朵千瓣莲花开放，莲花的花心散发着光芒，那是幸福，喜悦，健康，智慧，慈悲的光芒．你全身都被温暖，关怀的光芒包围着．．．．．． 深吸一口气，把光从头顶吸到腰部，光对着你腰部的细胞轻轻地微笑，温暖地微笑，快乐地微笑，你会感觉到你的腰部变的很轻很放松，接着把光带到头部，内脏等各个器官，特别是身体最不适的地方．然后让光回到胸口，从胸口送出，送给你最想祝福的人，送给伤害过你的人以及你曾经伤害过的人，你会感觉到他们在对你微笑，同时你原谅了曾经伤害过你的人，曾经被你伤害过的人也原谅了你．你会觉得你是一个全新的人．你的心胸也变的宽广无比了．．．．．．

      

     很多教练比较喜欢上这个动作,因为很多会员喜欢消减腰腹部多余的脂肪.对我本人来说上课一般不会选择上伸腿式和腿旋转体式.因在很早时候就有会员给我反映过,这个体式后腰椎很痛!特别对于初学者来说大多会如此(只是有些会员不明白选择了缄默而已),大多数人的腹部肌肉没有那么发达，所以，很多时候，这个体式容易使用腰部力量，而且腰部会离开地面.上伸腿式，涉及的肌肉与韧带主要是深藏于腹腔后部的腰大肌,大腿等,并不单纯是锻炼腹肌。
      这个体一个消减腹部周围脂肪非常好的练习。它加强后背的腰部区域，调节腹部器官，缓解胃部障碍和肠胃气胀带来的痛苦。但是，如果你腰骶部有障碍或者腹部器官有障碍，就应该慎重考虑这个体式的练习了。脊柱的骶段已经固化在骨盆上，让骨盆保持稳定，也就稳定了脊柱的根基，腰椎段就不会离开垫子或地板，避免了不必要的痛苦与伤害。骨盆保持稳定，需要大腿和臀部肌群的围护与支持，如果你的这些肌群是松驰的，或者是萎缩的，那么骨盆就可能会过度灵活或者非常僵硬，可能会存在着不稳定等问题.
      所以加强腿力和臀部肌群.可以避免练习疼痛出现.当然呼吸的配合也是很重要的,正确呼吸方法可以避免很多体式造成不必要的伤害哦!!

　　                                                                 双人树式

双人树式

　　一方单腿站立，另一腿自膝盖处弯曲，把腿抬至前者上，脚后跟和脚底的外侧搁置在前者的上部。双手抬到头部上方，双手合十放在头上，另一方在后面辅助。能够调节和强健关节和骨髓，增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。 　

双人壮美式

双人壮美式

　　站姿，各自将左(右)手或伸直高举到头顶并互相贴近，眼睛注视对方，右(左)手慢慢将右(左)脚提高，上身微微向前倾，放松后腰背部位，保持身体平衡。可强化内脏，改善胃部功能，消除脚部赘肉，使腿部曲线修长，体态匀称。

双人顶峰式 双人顶峰式 　　双方跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。可消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

顶峰式＋轮式 顶峰式＋轮式 　　一方轮式，仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触。利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体外形像轮子。另一方以顶峰式来支撑，可调整脊椎整体功能，强化各脏腑的功能、胸部，健腰，去除腹部赘肉，增强肾上腺及胸腺功能。

抬腿＋蛇式(变形) 抬腿＋蛇式(变形) 　　双手互握，一方为简单抬腿动作，用腿支持对方腹部使之凌空，一方为蛇式变形，保持身体直线和平衡。可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动，减缓脊椎疾病和背痛，增进平衡能力。

单腿伸展式(变形) 单腿伸展式(变形) 　　站立，抬腿在对方的肩部或腰部，手臂伸展并相互扶持。可减除上臂及腿部后侧多余脂肪，锻炼背部肌群，使臀部重心上移，锻炼出结实而有力的臀肌，缓解下背部疼痛，增强下背部力量，预防腰椎间盘突出症。

骆驼式(变形) 骆驼式(变形) 　　跪姿，伸展手臂并伸展，同时，把另一腿也伸展开来，可强壮脊柱，促进血液循环，这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

双人V字式(变形) 双人V字式(变形) 　　双方相视而坐，屈膝，双脚掌相贴，两手臂相握，将腿举过头顶，并尽量伸展双膝，两手臂相互抱紧，挺直背部。可修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用，消除腹部脂肪，有束臀的功效。 　　蛇式＋圆屋顶 蛇式＋圆屋顶 　　一方为蛇式，双脚和脚跟并拢，收紧臀部的肌肉挺胸抬头，利用背部和双手撑地的力量带动身体向上运动。一方为圆屋顶式。双腿曲膝仰卧，双臂弯曲反掌放于头部两侧地面，手指向肩，腰腹施力向上挺起，头顶尽量靠近脚部，手肘弯曲着地，手指相交护着脑后。要注意双方协调和辅助。可美化颈部与脸部，预防白发过早出现，丰满胸部，消除腹部、腰围赘肉，使身体呈现美之曲线。 　　双人虎式 双人虎式 　　一方双腿跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。抬头、展胸，右腿向后上抬。另一方以对方的背部为支撑点，开展同样动作。可伸展脊椎和坐骨神经，减少腰、髋、大腿的脂肪，强壮生殖器官。 　　双人鸽子式 双人鸽子式 　　双方坐姿，两腿向前伸直，向内收左(右)脚，向外弯曲右(左)膝，腿内侧贴于地板上，向上抬起右小腿，手肘内侧托起右(左)脚尖，抬左(右)手，从脑后两方的手相握，保持姿势，以舒适度为准。可伸展整根脊柱，增强背部肌肉群，加速血液循环，加强消化能力，调整肾上腺和生殖腺的活动，让泌尿系统功能恢复正常。(

  最近每天在坚持练瑜珈，发现真的很有瘦身的效果，只练了一两天就感觉身上的肉肉都变紧实了，而且对健康也很有益，可以舒缓淋巴，增强身体的柔韧性。大家没事也要起来动一动，下面是我收藏的图片，每天没事的时候可以照着做哦～！

   

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