骆驼式，这是个伸展与强壮脊柱的体位，能促进血液循环，特别是能使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，能够伸展到腹部脏器，可以使你的腰背部更加柔软，同时缓解背部肌肉的酸痛，有扩展胸腔的效果，而且，对于纠正驼背和两肩下垂有极佳效果。

    对于初学者来说，腰部的柔软度还不够，可以从简易骆驼式做起，当你在做动作的过程中，可以很容易的完成，并呼吸顺畅，那么，就可以试着将脚掌竖起，脚尖触地来练习。在将手依次地去抓脚跟。能做到这里，说明你很快就会做好完整的骆驼式了。

步骤

1、跪立在地板上，双膝略为分开。手臂自然垂放体旁，挺直脊柱。

2、两手掌托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧

3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟如果初学者触摸不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾撑地

4、呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸，到最大限度。保持均匀的呼吸。

5、吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。

6、呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。

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针对骆驼式这个体位，我们全方位的编排了一些有助于你能更快做好这个体位的辅助体位。

1、猫伸展式

    双手双膝四点着地，保证大腿、手臂均与地面垂直；在吸气的时候，背部凹下，尽量让肚脐贴向地面，下巴上扬，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，保持手臂伸直；在呼气的时候，拱起

2、蜥蜴式

    跪坐，双膝并拢。双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。大小腿保持在九十度左右；呼气，尽量将胸部贴地面，臀部翘起，背部下推。呼吸平缓，保持15秒。

3、 眼镜蛇式

    从俯卧姿势开始，双手在肩部下面，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6—8次。呼气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3—5次。

4、 蝗虫式

　　俯卧，吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，手臂向两侧伸展，保持4次呼吸。呼气还原。

5、 弓式

　　俯卧屈膝，双脚靠近臀部。双手向后抓住双脚。吸气，然后呼气，双脚从臀部移开，挺胸抬头。朝前看，手臂要伸直，保持这个姿势做6次呼吸，然后松开双脚，胸部放低并贴地。如果你做这个动作觉得舒适也有力气的话，可以前后滚动身体，整个姿势重复3-4次

缓解

    练习完骆驼式，你可能会感到腰椎疼痛（尤其身体向前时），不用紧张，这是因为长时间脊柱向后弯曲，给你的腰椎造成了压力，就算练习了很久的瑜伽师，也会有此症状，只要再做几个轻松简单的体位，就能很快的缓解，并且还能使身体更加舒适。

1、 月亮式 

    动作要领：跪坐，臀部坐于足跟，脚背着地，手臂前伸，额头触地；深呼吸，胸腹与大腿紧密贴合，全身放松。

2、 锁腿式

    仰卧，弯曲单 / 双腿，大腿贴靠腹部，双手抱住膝盖。吸气，起上身，下巴碰触膝盖。呼气,放松. 重复4到5次

3、 仰卧脊柱扭动式

    仰卧，双臂向两侧伸展，吸气，弯曲双膝，呼气，双膝倒向左/右侧，尽量用同侧的膝盖去触地面。保持5秒，再做反方向