我几年前被诊断为高血压二期，低压最高时达110。但我主要靠饮食控制和注意休息、锻炼，就使血压控制在正常范围，而没有依靠服药，打破了高血压必须终身服药的“神话”。

主要做法有以下几点：

1、喝蜂蜜水。具体做法是：每天早晨起床后，喝一杯蜂蜜水。将两勺蜂蜜，用温开水或纯净水冲开，喝下。最好是洋槐蜜，因为洋槐花具有降血压的功能，洋槐蜜比其它蜂蜜更利于降血压。如果是血压很高的人，可以早晚各饮一杯蜂蜜水。

需要提醒的是，糖尿病患者是否能饮用蜂蜜水，请咨询医生。

另外，蜂蜜水解酒是最好的。

2、少吃盐。多吃盐会使血压升高。高血压患者口味应当清淡，少吃咸菜、卤菜等，每天食用盐不能超过6克。

3、补钙。补钙就能起到降血压的作用。通过饮食补钙是最佳的选择。首先是喝牛奶，这是补钙的首选。其次是吃虾皮，虾皮含钙量非常高。我经常在早餐时，把从超市买来的虾皮，用开水烫一烫，拌上香油，直接食用。

此外，多吃点葵花籽有利于降血压。

4、睡眠要好。睡眠好才能得到充分的休息，对降血压是非常必要的。我的观点是，养生保健，睡眠第一。有人为了早起锻炼，影响了睡眠，得不偿失。

5、不抽烟，少喝酒。本人从不吸烟，但喝酒有时难免。只要连续喝几次酒，再加上睡眠不足，血压就会升高。偶尔喝一次也无妨，最好是喝葡萄酒，如喝白酒，不宜超过二两。

6、减轻压力。无论工作压力或生活压力，都会使血压升高。因此，要善于缓解压力。工作中要善于抓大放小，掌握授权的艺术，调动部下的积极性。还要学会心理调适，减轻自己的心理压力。

7、适度锻炼。做广播体操是最好的锻炼方式，步行是较好的方式。也可辅之以其它方式，如打太极拳、骑自行车等。如步行锻炼，每次大约40分钟，每周不少于三四次。我认为，过度的锻炼并不可取。就像机器过度磨损会减少使用期，人过度锻炼会使身体受损，运动员很少有人长寿，就是这个道理。

链接：《最好的养生方法——睡眠》（本人的博客日志）