前天没有败成娇家的纤体，于是晚上去超市的时候顺便去了趟屈臣氏，败了瓶浴盐回来，承认当时买的时候非常的冲动，回家才发现还送了袋什么美人椒按摩浴盐，尝试了一下，还不错，按摸过的地方火辣辣的，不是很强烈的，水冲过肌肤还滑滑的~不过昨天已经都用完了，今天回去试试大瓶的那个怎么样。

运动当然还是照旧~

今天就详细点介绍我每天晚上的运动吧——

 

手臂：

 

这组动作每天20个（必做）

这个动作我是一个手拿两只哑铃的~每只收20个（必做）

这个动作也是每天20个必做的，不过放下时不要伸直，夹住腰

每天20组必做的

 

1.先找到一个高度适中的坚固家具如桌子，鞋柜等等，先坐在边缘，双手手
掌在身体后面平放在桌面,手指朝向身体的方向。
2.慢慢的将臀部移开桌面，双手手肘弯曲，以双手支撑上半身的重量，双脚
并拢，慢慢的蹲下马步，并尽你可能的往下蹲，但不可以做到耸肩的状况。
3.然后再将臀部移回桌面。
4.可重复做10次

这组不是每天都做的，因为动作比较强，容易做成肌肉女哟~

 

腹部：

 

这个动作比较难，要想着肚子用力向上顶起身体，每次10秒，每天4组必做

要用腹部用力，不能用手去拉头，可以用手摸耳朵来做，每天8组每组2个。（必做）

 

　　  

这一组我很推荐哦~对下腹很有作用！

但是我不使用人来推的，使自己去抬腿放下，注意的是放下脚的时候尽量把角贴近垫子，但是不要振德方下去，还是要保持一点点高度的，我通常作7组，每组2个，到最后一个放下的时候保持位置8个数。你会觉得小肚子崩溃！~

这个动作也是必做的哟~ 

 

1.站立动作，脚打开与肩膀同宽，双手自然下垂。

2.举高双手，手指轻轻交握，左脚向后踩成弓箭步，右脚不动，成交叉腿。上半身转向右侧，眼睛要看到左后脚跟。

3.将身体转回正面，缩回左脚，恢复到原来直立动作。

4.举高双手，手指轻轻交握，右脚向后踩成弓箭步，左脚不动，成交叉腿。上半身转向左侧，眼睛要看到右后脚跟。

5.将身体转回正面，缩回右脚，恢复到原来直立动作。

6.可交互重复做5次

这一组动作也是必做的哟~

 

臀部：

 

每天两腿张开20个，两腿并拢20个 

 

大腿：

这个动作通常我都是配合哑铃一起的，20组（必做）

每天每条腿20组（必做）

 

1.在软垫上，面朝下，以手掌和膝盖着地成跪姿，手掌和小腿平贴地面。

2.以双手手掌和左膝撑地，右脚用大腿内侧的力量向上抬高，脚保持屈膝，略停1秒后放下，再重复做20次。

3.再换左脚大腿内侧的力量向上抬高，略停1秒后放下，再重复做20次。（必做）

 

背部：

1.趴在软垫上，面朝下，双手伸直。

2.用腰和背的力量慢慢把腿和手抬起来，抬到你自己的极限。

3.略停3秒钟，慢慢放下来。

4.可重复做10-20次。

 这个是选做动作。

 

小腿：

选做动作咯~

躺在床上或者沙发上，把脚靠在墙上，使身体和腿成90度，大概15-30分钟。

 

基本上这些差不多就是我晚上要做的运动了。

有时会机动的加一些进去。通常我都是边看电视边做的。上面的图示我一点点找来的，有些是在找不到图了，只能描述了。大家谅解~