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29
篇
主题：
锻炼腹肌的好方法
1
dereklovesniper
身份：圈友
发帖：1
本人知道一个锻炼腹肌的好方法，躺在床上，双手握住床头的杠子，就是说手在头的上方，身体平躺，靠腰腹力量将腿举起，使腿与身体成60度，腿尽量伸直，尽量靠腰腹力量，每天几组，本人一般每天3组，每组60~100不等，效果显著，当然，锻炼需要坚持不懈，持之以恒，才有效果，要交流经验的朋友，可以加我好友
2008-5-17 13:53
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2
摯愛巧克力
身份：管理员
发帖：65
其他都可以，就是坚持不了！呵呵！
2008-5-18 11:19
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3
拒绝再玩
身份：圈友
发帖：2
好难的吧
2008-5-18 13:54
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4
一只独绣
身份：圈友
发帖：6
不知你的方法如何，还是先试试。看看吧！
2008-5-25 16:21
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5
Aaron
身份：圈友
发帖：5
每组60~100,的確很辛苦~
不過會增加肌耐力喔!!!
有毅力的人可以試看看囉~~~
2008-6-07 01:10
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6
萧萧风下
身份：圈友
发帖：1
做俯握撑,仰握起坐能不错呢... 比这要少多的
2008-6-08 20:21
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7
我cool故我在
身份：圈友
发帖：1
仰卧起坐和仰卧两头起！每天做三组，一组20个！就可以了
2008-6-09 15:10
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8
水煮黑石
身份：圈友
发帖：1
是，会增加耐力。不知道肌肉增大效果如何。
其实锻炼腹肌比较简单。健身房里的躺板上做仰卧起坐就可以，不过要加重量。
我一般是胸前放10－15公斤的杠铃片，一组30，一组20，一组10个，呵呵。
腹肌练耐力简单，增大并不容易，因为他很抗练。。不知道为什么。。
2008-6-09 19:21
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9
Jmkyo
身份：圈友
发帖：1
我这个方法和你的差不多```是老师教我的!
方法也是躺平 手和脚同时向上 手脚都要碰到这样! 我觉得着方法
很不错!
2008-6-11 20:53
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10
jiang830608
身份：圈友
发帖：1
我有这样做我，还好啦！
2008-6-12 12:41
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11
frank_j1118
身份：圈友
发帖：4
到底怎样才是正确的？希望有权威人士出来说一句
2008-6-17 21:03
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12
子弹core
身份：圈友
发帖：1
楼主的方法在部队里常用，应该很有效。贵在坚持！
2008-6-19 10:05
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13
凡
身份：圈友
发帖：1
真的能练出来么
2008-6-20 16:03
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14
johnnywhy
身份：圈友
发帖：4
这是锻炼小腹的方法.
2008-6-20 18:09
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15
小喜
身份：圈友
发帖：4
Aaron
:
每组60~100,的確很辛苦~
不過會增加肌耐力喔!!!
有毅力的人可以試看看囉~~~
就是啊,有点多
2008-6-20 18:55
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16
天空晴朗
身份：圈友
发帖：8
我在双杠上练腹肌效果非常好！
2008-6-21 14:55
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17
山峰之巅
身份：圈友
发帖：1
有道理哦 我顶
2008-6-23 19:52
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18
dapeng
身份：圈友
发帖：2
持之以恒，才有效果，
2008-6-23 21:37
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19
moon
身份：圈友
发帖：1
胸肌怎么锻炼啊？？？
2008-6-24 15:11
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20
lkmyi19871003520
身份：圈友
发帖：4
嗯支持
2008-7-17 10:11
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21
water
身份：圈友
发帖：5
最上面的楼主说的方法只能练到下腹，我在健身房给会员上私教课的时候也老用，腹肌有四块，（腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌）好象训练腹部一个动作是训练不到四块腹部肌肉吧！9楼的楼主说的方法应该是两头起…这样好象只能练到其中一块肌肉！
2008-7-19 18:55
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22
太阳下的云彩
身份：圈友
发帖：6
量力而行，循序渐进
2008-7-21 17:13
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23
小船
身份：圈友
发帖：4
男生久练仰卧起坐之类的对前列腺不好
建议做些别的运动来锻炼腹肌
2008-8-05 09:57
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24
一叶孤舟
身份：圈友
发帖：1
好办法，试试。
2008-8-11 16:09
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25
king163love
身份：圈友
发帖：5
晚上回去试一试
2008-8-18 20:34
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26
大树
身份：圈友
发帖：2
一些腹肌力量差的朋友可以把量定的少一些,刚开始可以定在10--20个为一组,循序渐进,以后随着腹肌力量的增加可以加大量.
在一组完成的时候不要立即停止,可以让腿跟身体成120度停留5秒钟,再成150度停留5秒钟,180度停留5秒钟,这样做下来效果会更好.
每做完一组都对腹肌做放松拉申,方法是双手交叉举过头顶,让腹肌充分的拉申,时间10--15秒即可,不做拉申的话腹肌会疼痛.
2008-8-20 20:02
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27
剑胆琴心
身份：圈友
发帖：2
water
:
最上面的楼主说的方法只能练到下腹，我在健身房给会员上私教课的时候也老用，腹肌有四块，（腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌）好象训练腹部一个动作是训练不到四块腹部肌肉吧！9楼的楼主说的方法应该是两头起…这样好象只能练到其中一块肌肉！
你是健身教练吗
2008-8-22 09:19
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28
伊枫
身份：圈友
发帖：1
方法不错！我以前用过！但是要坚持！
2008-8-27 20:24
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29
大树
身份：圈友
发帖：2
我只是一个健身的刚刚两个月。知道那么一点东西得瑟一下。以后可要多指教呀。
2008-8-29 21:51
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29
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