08年04月30日 
 
今天做了一个半小时滴运动，主要是上核心训练的课程，课后又自己做了一些力量训练。 
运动后上称穿衣服104，估计净量应该102差不多！努力！ 
今天饮食控制的比较好，估计可能是受体重暴涨刺激的！ 
早上吃了一碗N米粥（妈妈煮的好多样米在里面，很好吃滴）外加一碗鸡蛋炒西红柿。 
9点30 吃了一杯酸奶＋苦瓜粉 
中午吃了一碗牛奶麦片（这个很好吃滴说，用一袋牛奶煮纯麦片3分钟味道非常香浓哦！）外加一份西红柿炒鸡蛋，很多。 
下午3点30吃了一块桃李的大列吧面包。 
晚上健身回家后大概10点多吃了2根黄瓜一个西红柿 
整天的饮食就这么多，大概算了一下，热量貌似还可以没有超标！嘻嘻！ 
明天继续努力啦！加油！◎

5月1日 
太伤心了，跑出去吃了一天，玩了一天，半夜2点半才睡觉。也没有健身，虽然在迪吧跳了一会舞，可是运动量是远远的不够啊！555估计又要胖了！ 
吃的东西实在太多了，就不细说了！

一起加油..

我们一起努力，加油！自信的女人最票两

嘿嘿，有姐妹支持我哦！ 
不过今天真的吃多了啊！ 
昨天也没有去健身，和朋友跑出去K歌了！ 
昨天白天吃了2顿饭，正常量，晚上没吃到饭，就吃了一大堆的水果，估计热量也不低！ 
一天以外事件好多，想坚持减肥还真不容易！ 
今天吃的就别提了，早上吃了一大碗面条，一大根香蕉（真的很大，我看有6两），然后又喝了一杯酸奶＋苦瓜粉。 
中午乱七八糟的吃了很多，同事都带饭一起吃，真的很容易吃多，不过营养倒是非常全面了，甚么都有。 
下午的时候吃了2个凉糕和一小块桃李的大列巴！ 
算计算计，热量又超标了！晚上去上个称估计有得肥了！5555

今天什么都不说了！就是吃！从早到晚滴吃啊！罚站去！

看你也不胖啊，还跟着减啊

运动要养成习惯

08年05月07日 
 
今天早上吃了一个粽子，一碗麦片粥 
到单位吃了一个香蕉 一杯酸奶加苦瓜粉 
中午一碗李先生的炸酱面全吃了 
晚上一根苞米 
健身回家一个苹果 
 
运动量 
在跑步机走50分钟 热量消耗280 
手臂力量10分钟 
大腿内测5分钟 
 
估计热量消耗350左右 
 
555上称发现又胖了半斤 已经快104了还是净量！郁闷中！

呵呵 小微啊 你是努力训练 刻苦饮食 一顿狂吃啊 学会控制饮食吧 不是啥也不吃 是有选择的吃 远离垃圾食品 健康饮食 
体重不要每天都去量啊 

控制！下定决心，控制饮食！

08年5月9日 
早餐 N米粥一碗  黄瓜蘸酱一根 鸡蛋辣椒酱2勺 
上午 酸奶加苦瓜粉 
中午 韭菜鸡蛋菜饺子2个 鸭肉3块 茄子2口 
下午 大苹果一个 
晚上健身后  大苹果一个 大西红柿一个 
运动量 走坡40分钟  手臂力量5分钟  大腿外侧10分钟  大腿内侧3分钟 拉伸10分钟 
 
今天和昨天饮食控制的还比较好，没有暴食啊，体重已经降回到102了！努力！

少食多动 
持之以恒 
努力ing~~~

今天休息，嘿嘿，早上起来去了一趟早市，然后吃饭就去健身房了，不过555大姨妈来了555影响我减肥啊！ 
早饭 大米花一袋 估计有3两吧 自己用那个大黑锅崩出来的，只有一点糖精啥也没有的那种。黄瓜一根，茄子拌大酱一碗。煮鸡蛋的蛋清一个。 
午饭 牛奶麦片一碗  （一袋蒙牛牛奶加麦片）  草莓一斤半都吃了5555555 
晚饭 没有了，现在都快4点了，估计一会忍不住还得吃大米花，尽量忍住吧！ 
今天上称了101点5了，嘿嘿一天半斤真开心，看来还是少吃多动是真理啊！ 
加油！ 
 

嘿嘿，又好几天没来了，这几天坚持滴挺好的没暴食，也运动了！ 
不过腿这几天不太好，比头几天疼了，所以运动强度不太够，并且还赶上了MC所以运动就更不够了！ 
不过还好没有胖！开心！ 

夏天到了，可以去游泳！

哎，好几天没来了！最近好忙，也吃了好多！又胖回去了！之前的都白减肥了！嘿嘿，没办法嘴巴太馋了啊！呵呵！我反省！

哇塞都这么有毅力啊我不行啊从来不去健身房，想起来就在床上踢几下腿或者转呼啦圈，吃饭也不节食。记得上大学前90斤，上了两年大学长了不知多少？晕 

我要减肥！这话我叫了几年了，至今体重只增未减过，从120斤开始想减肥，各种招数都用过了，吃减肥药，喝减肥茶，按摩，针灸，运动，全试过了，今天体重130斤。晕吧，主要原因是没有毅力、做什么都坚持不下来，嘴有馋，特别是晚上，饿肚子根本无法睡觉的。我该怎么办呀，我都愁死了。

算了，我可是没有那恒心哦，我是越减越肥哦。还是顺其自然哦。

唉，好久没来了，最近超级堕落哦！天天吃，还不运动！ 
最近工作压力比较大，所以就又暴饮暴食了！体重已经105了，半个月胖了3斤！之前的努力全都白费了还得重头开始！加油吧！

1--5天 完全节食 只喝水，主要排毒 
6--15天 水果蔬菜餐 禁主食 
16--23天吃饭六成饱 
这样减肥一个月可以瘦15斤左右