很多女士爱穿超短裙或紧身裤，可是讨厌自己有一双粗粗的腿，想减肥去跑步，但是跑步动作不正确的话，反而会使双腿增粗，下面的简易瘦腿操可以帮你苗条双腿，但要坚持哦！

                                                        锻炼前后对照

                        《瘦腿操动作动画及动作要领》

      动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组,每组20次。

动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作重复3组,每组20次。。

动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作重复3组,每组20次。。

动作四：双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作重复3组,每组20次。。

动作五：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作重复3组,每组20次。。

动作六：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作重复3组,每组20次。。